كيف يصبح الطفل بطلاً رياضيا ؟ً
كتب ـ إعتماد الدمنهوري ـ جريدة الأهرام 2010م ـ القاهرة
عندما
يكون طفلك رياضيا ويمارس أنشطة تحتاج منه الي مجهود وطاقة وحتي يحقق طموحاته ويصل
الي البطولات فإن هناك بعض النصائح للأم يقدمها الدكتور عبد الله إبراهيم استشاري
التغذية وطب العلاج الطبيعي ومنها ما يلي :
1ـ حتي يظل طفلك لائقا من
الناحية الرياضية يجب ان تستمر معدلات الدهون في المتوسط المناسب لنوع الرياضة
التي يمارسها والبرنامج التدريبي الذي يخضع له .
2
ـ شجعيه علي استمرار الحصول علي الطاقة اللازمة لتقوية عضلاته مع التقليل من
الدهون .
3
ـ احرصي علي تنويع العناصر الغذائية في وجباته الرئيسية لتمده بالبروتينات
والمعادن والفيتامينات, مع العناية بتناول السوائل والمياه بكميات كافية ليتجنب
التعرض للجفاف نظرا لما يفقده جسمه من سوائل أثناء التدريبات أو ممارسة الرياضة.
4
ـ يجب ان يتناول المكملات الغذائية حتي يتمكن من القيام بعمل شاق مستمر وذلك
بتناول كميات اضافية من فيتامين ب المركب حتي يحافظ علي نسبة الطاقة الي
الفيتامينات الصحيحة واللازمة لإنتاج الطاقة داخل الجسم وبالكفاءة المطلوبة .
5
ـ أما اذا كان من النباتيين الذين يعتمدون علي الخضراوات والفواكه فقط بجانب
الحبوب فانتبهي الي أنه قد لا يمكنه الاستمرار طويلا في ممارسة رياضة معينة.
6
ـ الانتباه الي أن عملية الهضم والامتصاص للأغذية يصحبها ارتفاع في درجة حرارة
الجسم حوالي.1% الي.2% لذلك فمن الأفضل ان يراعي ذلك عند اعداد الوجبات بحيث يتفق
هذا مع درجة الحرارة اليومية بمعني ان تكون وجبة الغذاء الرئيسية في منتصف النهار
ذات سعرات حرارية أقل من وجبة الفطور والعشاء.
من
امثلة الاغذية والسوائل قبل البدء بالمباراة او التدريب
ـ بران فليكس+ حليب قليل الدسم + حبة فاكهة
ـ معكرونة + صلصة طماطم ـ قليلة الدهون
ـ خبز توست اسمر + عسل + موز
ـ حليب قليل الدسم + عسل
ـ جيلي
ـ معكرونة + صلصة طماطم ـ قليلة الدهون
ـ خبز توست اسمر + عسل + موز
ـ حليب قليل الدسم + عسل
ـ جيلي
ـ الماء أو عصائر الفاكهة
اما
في حالة التنقل والسفر : فلا بد على الرياضي الاهتمام
بمواعيد الوجبات وتناول وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات وقليلة البروتين خلال
الترانزيت لتقليل التعب والشعور بالدوخة وتجنب شرب الشاي والقهوة والمشروبات
الغازية واستبدالها بعصائر الفاكهة او الماء مع تنظيم لساعات النوم ولا بد من
مراعاة حالة الجو فقد يواجه الرياضي اختلافات كبيرة من بلد لآخر.
أما عن مشروبات الطاقة : فهي مشروبات محضرة خصيصا لتعويض الطاقة المصروفة ولمقاومة التعب والاعياء البدني وقد تصلح للرياضيين ولكن عدم الافراط في تناولها او الاعتماد عليها كمصدر اساسي للطاقة
أما عن مشروبات الطاقة : فهي مشروبات محضرة خصيصا لتعويض الطاقة المصروفة ولمقاومة التعب والاعياء البدني وقد تصلح للرياضيين ولكن عدم الافراط في تناولها او الاعتماد عليها كمصدر اساسي للطاقة
تعليقات
إرسال تعليق